跑步機(jī)使用方法

時間：2024-08-05 20:02:13 健身培訓(xùn) 我要投稿

跑步機(jī)使用方法

　　在健身房跑步成了很多人的選擇，大部分朋友在健身房都會選擇跑步機(jī)，因此很多人也會購買跑步機(jī)在家健身，主要是因為跑步機(jī)健身很方便，效果非常好。那么跑步機(jī)使用方法是什么?跑步機(jī)使用注意事項有哪些呢?

跑步機(jī)使用方法

　　跑步機(jī)上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實時數(shù)據(jù)。主要記住兩項功能的數(shù)據(jù)，然后對號入座進(jìn)行健身就行了。

　　1.不同速度適合不同群體

　　如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運動。

　　6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

　　8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時達(dá)到這個速度。

　　要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

　　2.跑步要注意最佳心率

　　心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

　　有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

　　跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

　　跑步機(jī)運動的好處

　　跑步機(jī)是保持健康的好幫手哦，由于現(xiàn)代社會的高壓力和快節(jié)奏，越來越多的`上班族陷入了亞健康狀態(tài)。為了保持身體健康，人們選擇了多種方式和器具來鍛煉身體。

　　事實證明，它是保持健康的好助手，跑步機(jī)使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項最簡單的體育運動之一，但是鍛煉身體的功效卻是十分顯著。

　　跑步的時候，血液循環(huán)加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有效預(yù)防現(xiàn)代最常見的心腦血管疾病。對于肥胖者來說，跑步時可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。

　　跑步運動的負(fù)荷也相對較輕，我們可以根據(jù)個人的體質(zhì)調(diào)節(jié)不同的速度，更適合我們健身，運動后幾分鐘就可以恢復(fù)到安靜時的狀態(tài)，不會影響工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余還能舒暢心情，釋放壓力。

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