戶(hù)外健身自行車(chē)騎法

　　騎自行車(chē)鍛煉身體是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且騎自行車(chē)還是可以有利于幫助你減肥的哦，但是騎自行車(chē)也是將就方法和技巧的。歡迎大家閱讀！更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目！

　　減脂騎車(chē)法，如果想通過(guò)騎車(chē)來(lái)減肥的話(huà)，那么我們最好以中等速度去騎車(chē)的，而且要不間斷的去騎車(chē)，一般要保持好自己的呼吸，在40分鐘左右的。

　　強(qiáng)度騎車(chē)方法，快速的進(jìn)行自行車(chē)一般是要求騎車(chē)5分鐘到10分鐘，經(jīng)常的進(jìn)行快速的自行車(chē)鍛煉對(duì)于心血管的系統(tǒng)是很有好處的。

　　力量型的騎車(chē)法，很多的山地自行車(chē)我們可以看到對(duì)于鍛煉雙腿是很有效果的，尤其是在上坡的時(shí)候，用力量方式去騎車(chē)對(duì)于肌肉的耐力是一種提高。

　　間接性的騎車(chē)方法，這種方法就是我們可以先慢慢的騎車(chē)兩三分鐘，然后慢慢的去加速，然后再去去慢速去騎車(chē)的，這樣進(jìn)行循環(huán)的交替騎車(chē)對(duì)于我們對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力有

　　自行車(chē)鍛煉方法

　　1、減脂騎車(chē)法

　　以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

　　2、強(qiáng)度型騎車(chē)法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　3、力量型騎車(chē)法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪的大小(限五速或十速可調(diào)速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　4、間歇型騎車(chē)法

　　在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

　　5、核心肌力騎車(chē)法

　　騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

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